Wie oft haben Sie begann eine Diät? Wahrscheinlich mehr, als Sie mal darauf zu zählen. Als erstes sind begeistert und motiviert. Es dauerte nicht lange, mit den Realitäten des Lebens Ihres Lebens konfrontiert, verlieren Sie Interesse und fallen zurück in alte Gewohnheiten.
Ich werde nicht zu beleidigen deine Intelligenz und Ihnen sagen, Gewicht zu verlieren ist einfach. Aber es ist möglich und lohnt sich. Unabhängig von der Diät-Plan Sie sich entscheiden, hier sind die 5 Schritte zum Erfolg.
1. Ein Ziel und einen Plan
Stellen Sie eine realistische und erreichbare Ziel. Losing 1 bis 2 Pfund pro Woche macht Sinn. Sound zu langsam? Das ist £ 52 pro Jahr!
Einen Plan bedeutet, herauszufinden, wie Sie sich zu essen entweder 500 weniger Kalorien pro Tag oder ausüben zu 500 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, weil 3500 Kalorien gleich ein Pfund. Eine Kombination ist am besten, aber wenn Sie bereits ein begeisterter Turnhalle Ratte, dann ist es Ihr Essen müssen Sie konzentrieren sich auf.
1 Purge Ihre Küche
Befreien Sie sich von all der verarbeiteten Lebensmittel in Ihrer Speisekammer und Kühlschrank. Nicht nur schieben sie nach hinten, eigentlich wegwerfen. Sie müssen der Versuchung zu entfernen und Platz machen für die gesunde Obst und Gemüse und andere Lebensmittel, die Sie ganz kaufen werden.
Gelegentliche behandelt werden ermutigt, aber es so machen muss man gehen, um sie zu erhalten. Lagern Sie diese nicht im Haus sonst wirst du für sie in Ihrem schwächeren Momente zu erreichen. Der Aufenthalt in Kontrolle ist der Schlüssel. Wenn Sie zu protzen, wählen Sie das in Ordnung, aber nicht zu erliegen geistlosen essen.
1 Halten Sie ein Lebensmittel Journal
Record alles, was Sie essen und trinken für eine Woche. Für Sie Techies, gibt es zahlreiche Online-Lebensmittel Zeitschriften zur Verfügung - einfach "Lebensmittel Zeitung" in eine Suchmaschine ein und wählen Sie Ihren Favoriten. Die altmodische Art und Weise ist auch in Ordnung. Herumtragen ein kleines Notizbuch. Es ist wichtig, Zeit, Ort aufzeichnen und Gefühle auch.
Ihre Nahrung Zeitschrift geben Ihnen Hinweise auf die 500 Kalorien pro Tag geschnitten und bestimmen Sie Ihre emotionale essen auslöst. Ersetzen Sie beispielsweise zuckerhaltigen Energy-Drinks mit Wasser mit einer Scheibe Zitrone oder Limette. Stellvertreter Kräutertee für Milchkaffee. Ein Apfel, Banane oder eine Handvoll Nüsse ist ein erfüllteres Snack als eine Tüte Chips.
1 Entdecke Alternativen zum Essen
Wenn Sie lernen, Ihre emotionale essen Trigger lösen und planen Ersatz Verhaltensweisen freuen, Sie auf Kurs zu halten. Essen Sie, wenn Sie sich langweilen, gestresst oder müde? Bleiben Sie 3 Mahlzeiten am Tag und 2 Snacks am Vormittag und am Nachmittag. Greifen Sie nicht nach Essen zu anderen Zeiten.
Wenn Sie sich langweilen, einen Film ansehen, spazieren gehen oder etwas anderes tun, Sie genießen. Wenn Sie gestresst sind, wollen einige Yoga-Übungen, ein Buch lesen oder Entlüftung an einen Freund. Müde? Holen Sie sich mehr Schlaf oder ein Nickerchen machen. Ruhige, ist ausreichend Schlaf wichtig für Gewichtsreduktion und mehr Zeit mit Schlafen bedeutet weniger Zeit zum Essen!
5. Erzählen Sie den Leuten Ihr Ziel und Plan
Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Angehörigen. Telling andere hält Sie ehrlich, wenn Sie versucht sind zu rutschen. Vermeiden Saboteure. Einige Leute werden Ihnen versichern, "du bist nicht dick" oder "Sie brauchen nicht, Gewicht zu verlieren." Du weißt in deinem Herzen, dass ist nicht wahr. Sie haben wahrscheinlich ihre eigenen Probleme mit Essen, oder vielleicht haben sie Angst vor dem Verlust der "Spaß man", wie Sie das Gewicht fallen. Entweder haben ein Herz zu Herz mit ihnen, oder Stop Zeit mit ihnen verbringen.
Abnehmen ist eine herausfordernde Reise lohnt sich. Nach diesen 5 Schritten erhöht Ihre Chancen auf dauerhaften Erfolg.
