Losing 25 Pfund in 30 Tagen und gehen von 42% Körperfett auf 34% wurde ein interessantes Experiment. Der Prozess erforderlichen Änderung in meinem Essverhalten mit einer Fettverbrennung Training kombiniert. Obwohl Sie vielleicht nicht das gleiche Ergebnis, dass ich es tat, hat die Fettverbrennung Programm in der Lage, eine ganze Reihe Leute, die schnell Gewicht zu verlieren wollten helfen.
Das Programm bestand aus sechs kleinen Essen proteinreiche Mahlzeiten pro Tag und die Durchführung einer soliden 20 Minuten Übung Routine fünf Tage die Woche. Konditionstraining beteiligt einem Yoga-Matten, zwei 20 Pfund Kurzhanteln, ein Springseil und eine Klimmzugstange.
Das Ziel war, mit Klimaanlage beginnen die Muskeln ihrer Dichte in der ersten Phase zu erhöhen. Die zweite Phase für die Konditionierung für Ausdauer und die letzte Phase beteiligt Krafttraining genannt.
Mein erster Tag beteiligt Messungen aus dem Hals, Schultern, Brust, Bizeps, Taille, Hüfte und Oberschenkel. Ich habe dann mein Körperfett gemessen mit einer Tanita Körperfett Waage. Die Diät-Programm von Trainer Danny Morales erstellt beteiligt essen 1500 Kalorien pro Tag verteilt auf sechs Mahlzeiten.
Die erste Routine-Übung beteiligt Push-ups, Kniebeugen Schübe und Stehen Schulter drückt. £ 20 Hanteln wurden während des gesamten Satzes verwendet. So starten Sie Ihr Training stehen gerade mit den Hanteln in der Hand. Nach unten für Liegestütze.
Halten Sie die Hanteln fest gegen die Matte, wollen den ersten Push-up dann bringen Sie Ihre Beine in steckte in der Brust, dann Frühjahr bis zu einer stehenden Position. Führen Sie die Schulter drücken aus dem Stand folgen dann durch einen gedrungenen Schub. Sie werden dann in der Lage sein für Ihren nächsten Push-up. Setzen Sie diese Reihe für 20 Minuten, wenn du kannst.
Es ist wichtig, um die ordnungsgemäße Form während dieser Übung Serie verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie langsam und fügen Spannung auf Schritt erreichen. Wenn 20 Pfund Kurzhanteln zu schwer sind oder weil Sie sich anstrengen, können Sie mit £ 5 beginnen und sich langsam hocharbeiten. Beginnen Sie mit 10 Minuten Training und steigern Sie allmählich Zeit. Bewegen auf zwei, wie Sie Ihre Ausdauer Aufbauphase.
Das zweite Training beinhaltet eine Klimmzugstange, ein Springseil und Hampelmänner. Am zweiten Tag beginnt ein Warm-up von 100 Hampelmänner. Umzug nach 10 Minuten Seilspringen und enden mit einem Satz von 10 Wiederholungen auf der Klimmzugstange oder Pull-up-Bar. Sie können den Zyklus wiederholen oder variieren der Intensität, wie Sie Ihre Leistung zu verbessern.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser während Ihres Fettabbau Training trinken. Es ist auch wichtig, so viel Ruhe zu bekommen, wie Sie können, damit die Fettverbrennung Hormone, effektiv zu arbeiten während Ihres Schlafes. Denken Sie daran, dass Sie die Überwachung Ihrer Fortschritte jede Woche, wie Sie durch die drei Phasen der körperlichen Kondition zu bewegen. Wenn möglich, versuchen Sie, eine tägliche 30 Minuten entweder zu Fuß in der Früh oder nach dem Abendessen zur Abrundung Ihrer täglichen Aktivitäten.
Denken Sie daran, Sie sind uns auf Ihre metabolische Rate erhöhen, anregen Wachstumshormone und induzieren eine thermische Effekt für eine optimale Fettverbrennung. Ihre Strategien beinhalten Trinken, Essen, Ruhen und Arbeiten, die eigens für die Fettverbrennung.
