So haben Sie gehört, viele Trainer oder scharf Fitnessstudio-Besucher sagen, wie Spot-Reduktion ein Mythos ist und Sie können nicht auf spezifische Bereiche des Körpers, Fett zu verbrennen aus. Nun sind sie halb rechts in den Weg, dass Sie nicht können Übungen zu erkennen Reduktion zu erreichen, aber es ist auch ein Weg. Es ist durch Manipulation der Hormone erreicht. Die Art, wie es funktioniert, ist, dass, wenn bestimmte Hormone entweder zu niedrig oder zu hoch sind dann macht es Ihrem K��rper an Fett halten in bestimmten Bereichen des Körpers, dann werden Problembereiche für den Einzelnen und sie arbeiten selbst in den Boden, um es zu entfernen .
Hier ist eine Liste von Hormonen und wo die spezifische Hormon-Ungleichgewicht speichern kann Körperfett:
- Cortisol (High) - Nabelschnur. Übermäßige Fettaufbau in der Bauchregion
- Östrogen (High) - Nabelschnur. Übermäßige Fettaufbau in der Bauchregion
- Östrogen (High) - Quadrizeps, Beinbeuger, Bum. Übermäßige Fettaufbau in den Oberschenkeln und Hintern
- Insulin (High) - suprailiacal, subscapularis. Übermäßige Fettaufbau auf "love handles" und im oberen Rückenbereich
- Testosteron (Low) - Brust, Trizeps. Überschüssiges Fett auf der Brust und Rücken der Armen gespeichert
- Schilddrüse (Low) - Mid-axillaris. Fett gespeichert ca. 8 cm unterhalb der Achselhöhle
- Wachstumshormon (Low) - Knie, Wade. Diese spiegeln Schlaf und die allgemeine Fettabbau.
So, wie dieser Artikel verwenden, um Ihnen zu helfen Turboaufladung Ihre Fettverlust ist, herauszufinden, wo Ihre Speicherung Beste aus Ihrem Körperfett. Sobald Sie Ihr Problembereich gefunden und erarbeitet die Hormon wird dieses Problem verursacht Sie müssen dann weiter sehen Sie die Artikel und lernen, wie man dieses Hormon-Ungleichgewicht zu korrigieren.
Cortisol - Wenn hohe Cortisol das Problem ist dann:
* Reduzieren Sie Stress! Versuchen Sie einfach, Zeit zum Entspannen und nicht Betonung über das Leben zu verbringen. Holen Sie sich am Anfang der Dinge, die Sie kümmern werden, um Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl zu machen, de-Krempel Ihr Haus, ein Haustier mitbringen Hause, bekommen regelmäßige Massagen etc.
* Nach der Eliminationsdiät. Lebensmittel, die zur Beseitigung Diät ausgeschnitten sind für den Körper zu verdauen und die Arbeit mit, so dass sie zu einer Freisetzung von Cortisol schwierig. Die Eliminationsdiät kann durch meine Website unter der unten auf dieser Seite gefunden werden.
* Cortisol wird in großen Mengen während der Übung freigegeben. Das bedeutet nicht, nicht ausüben, sondern es bedeutet, versuchen, Cardio vermeiden, da diese Versionen viel Cortisol. Versuchen Sie dies kurz scharfe Einbrüche von Widerstand exericse zu Cortisolspiegel zu halten und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel auf lange Sicht.
* Nehmen Sie ein Omega-3 zu ergänzen. Omega 3 Fettsäuren führt zu niedrigeren Cortisolspiegel zu helfen. Jeder sollte mit Omega-3 zu ergänzen. Holen Sie sich eine hochwertige Quelle mit Fischöl erhalten Sie, was Sie bezahlen.
* Nehmen Sie Rhodiola rosea. Es ist ein Cortisol-Modulator, was bedeutet, dass, wenn Ihr Cortisol zu niedrig ist, wird Ihnen helfen, es zu erhöhen und sie zu hoch, es wird Ihnen helfen absenken.
* Sichern Sie sich Ihren Schlaf-Muster sind in Ordnung. Sie sollten bis 10.30 und wachen schlafend um rund 6,30. Plus sicherstellen, dass Ihr Zimmer ist pechschwarz mit wenigen elektrischen Geräten herum. Die wenigen Stunden, bevor Sie schlafen gehen versuchen, Licht dimmen, nicht ausüben, nicht fernsehen, nicht zu gehen auf dem Computer. Wickeln Sie nach unten und die Vermeidung unnatürliches Licht, bevor Sie hilft Ihnen, Schlaf und halten Cortisolspiegel senken schlafen.
* Stoppen Sie Alkohol trinken. Alkohol wird allerlei böse Dinge mit deinem Körper, sondern mit dem, was hier waren ungefähr wird es Ihre Cortisolspiegel erhöhen reden wollen.
Befolgen Sie diese Punkte und Sie werden nicht nur niedrigere Ihre Cortisolspiegel, sondern erhalten auch große Vorteile für Ihre Gesundheit und Fitness als Ganzes.
Östrogen - Hohe Mengen an Östrogen im Körper kann durch gesenkt werden:
* Essen Sie viel Kreuzblütler. Dies sind diejenigen wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl etc.
* Verwenden oder lagern Sie Wasser in Plastikflaschen. Wenn Sie Plastikflaschen verwenden haben, versuchen Sie, diese nicht in direktem Sonnenlicht zu verlassen. Die Qualität einer Flasche kann, indem man die Unterseite von ihm gesehen werden. Sie werden ein Dreieck aus drei Pfeilen mit einer Reihe darin zu sehen. Je niedriger die Zahl desto schlechter Qualität des Kunststoffes. Die meisten Flaschen sind 1, aber wenn man hart aussehen können Sie einige rund 3 zu finden. Versuchen Sie, Mineralwasser aus Glasflaschen trinken.
* Die Ergänzung DIM kann zu niedrigeren Östrogenspiegel zu helfen. DIM ist ein starkes Anti-Östrogen, das gezielt die schlechten Östrogene von Phyto-Östrogenen in unserer Umwelt verursacht.
* Auch brocholi Extrakt und Grünem Tee werden verwendet, um Östrogen "16" (der böse Östrogen) zu bekämpfen
* Yohimbin kann auch zu niedrigeren Östrogenspiegel zu helfen. Es wird aus der Rinde von Bäumen Yohimbe extrahiert. Yohimbin Creme ist definitiv die bessere Wahl, weil die orale Verabreichung von Yohimbin in systematisch hohe Blutspiegel dass gefährliche Nebenwirkungen auf das Herz und das ZNS (zentrales Nervensystem) haben könnte entstehen könnten.
Testosteron - Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben und wollen sie fördern:
* Holen Sie sich eine gute Portion Schlaf. Genau wie das Cortisol senkt Taktik müssen Sie schlafen bis 10.30 und um 6.30. Eine pechschwarze Raum mit wenigen elektrischen Geräten in Ihrer Nähe wird auch Ihnen helfen, einen guten Schlaf.
* Essen Lebensmittel wie Steak und Nüsse wirklich helfen, Ihre Testosteron steigern.
* Gewicht Zug mit großen Gewichtheben Übungen. Exercies wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken, beugte sich über Zeile wird weit mehr als Isolierung kleineren Muskeln wie Bizeps und Trizeps Testosteron steigern. Auch schwere Gewichte heben, dass können Sie nur auf 5-10 Wiederholungen ausführen, Rest 1 -2 Minuten und vollständige 3 bis 5 Sets.
* Vergewissern Sie sich, ruhen ebenso hart wie Sie trainieren. Dafür benötigen Sie, um Ihre 8 Stunden Schlaf, nicht über Zug, Futtermittel Ihren Körper mit guter Ernährung.
* Stoppen Sie Alkohol trinken. Alkohol jeglicher Art wird Ihr Testosteronspiegel deutlich niedriger.
* Zink ist in den meisten aktiven Menschen so Ergänzung mit Zink hilft, den Testosteronspiegel erhöhen gering.
Insulin - Nach diesen wenigen Punkten wird zur unteren und halten Sie Ihren Insulinspiegel Check-in:
* Unter einer guten Qualität Fischölergänzung ist nicht nur die wichtigsten zu ergänzen, dass man nehmen, aber es wird helfen, Ihren Insulinspiegel niedrig zu halten.
* Der Konsum von Fett und Protein in jeder Mahlzeit, so dass sie mit Ihrem Kohlenhydrate verlangsamen wird die Freigabe der Kohlenhydrate ins Blut, die helfen, damit Ihr Insulinspiegel konstant wird gegessen werden.
* Essen weniger Kohlenhydrate ist die Hauptsache, dass mit den Insulinspiegel zu helfen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Kohlenhydrate Sie essen sind ganze nahrhaft, langsamere Freisetzung Kohlenhydrate wie brauner Reis, süß
Kartoffeln, Hülsenfrüchte und versuchen, Körner im Ganzen insbesondere Weizen zu vermeiden.
* Die beste Zeit, um Kohlenhydrate essen, ist nach dem Training.
* Je mehr Insulin produzieren Sie je schneller Sie Zeit!
Growth Hormone - So erhöhen Sie Ihre Wachstumshormon versuchen Sie die folgenden.
* Essen Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung. Alle Lebensmittel erhöhen Wachstumshormon vorübergehend, sondern vor allem Protein löst es zu einem höheren Grad.
* Übung mehr. Die Ausübung Releases mehr Wachstumshormon als das Essen nicht und wirft es für mehr als gut. Dieser Effekt wird weit größer sein, wenn Ihr Trainingsprogramm enthält einen hohen Anteil an Übungen Widerstand in ihm.
* Erste die richtige Menge Schlaf jede Nacht wird Ihr Körper ermöglichen, mehr Wachstumshormon zu helfen, sie wachsen freizugeben.
Schilddrüse - Schilddrüse Probleme speichern kann Körperfett 8 Zoll unterhalb der Achselhöhle. Um dies zu bekämpfen:
* Vermeiden Sie Soja-Produkte vollständig, da sie führen, dass Sie hypothyroid geworden.
* Einige Ergänzungen, die Sie ergreifen können, um dieses Ungleichgewicht sind gugulsterones (eine Verbindung von Kraut Guggul), bladerwrack, eine natürliche Quelle von Jod, Zink und Selen, die alle Verantwortung für Schilddrüsenhormonproduktion helfen. Schließlich Ashwaganda und Coleus root (ein Mitglied der Familie der Lippenblütler), beide häufig auf die Schilddrüse stimulieren verwendet.
Mit dieser Beratung sollten Sie nicht nur Ihre Gesundheit zu verbessern durch Rebalancing Ihre Hormone, sondern auch ändern Sie die Körperzusammensetzung zum Besseren. Wenn Sie Probleme beim Einbau sind selbst in eine Kategorie, dann das Beste, was Sie tun können, ist nur auf die Beseitigung Diät durchzuhalten und folgen Sie den weiteren Hinweis, dass auf meiner Website unter gefunden werden kann.
